yoga Archivi - Deborah Pavanello

La depurazione non è solo una pratica cara alla Naturopatia

Deborah Pavanello — Mon, 26 Feb 2024 16:21:42 +0000

Anche lo Yoga prevede una serie di pratiche di purificazione che riguardano il corpo come gli Shatkarma che, come si capisce abbastanza intuitivamente dal nome, sono sei gruppi di pratiche (o azioni se ci si attiene più fedelmente al termine “karma”) per purificare il corpo. La purificazione del corpo permette a un livello più sottile un corretto fluire di quella che in Naturopatia chiamiamo energia vitale e che nello Yoga si chiama prana. Come conseguenza si ottiene una maggior “pulizia” anche a livello mentale ed emozionale, una maggior facilità di concentrazione e meditazione. La purificazione del corpo è quindi essenziale non solo per stare bene fisicamente ma anche per riuscire a intraprendere un vero percorso di autoconoscenza e spirituale. I 6 shatkarma che sto imparando anche io da tempo a praticare, e che ancora richiedono un certo impegno da parte mia, sono elencati qui sotto con alcuni dei loro benefici e alcune mie riflessioni. Troverete on-line descrizioni più dettagliate, ma vi consiglio di chiedere a persone in carne ed ossa, che siano inoltre ben esperte, prima di addentrarvi in queste pratiche. Gli Shatkarma Nauli, la “pulizia dell’ombelico” che aiuta la digestione in modo da assimilare i nutrienti e non accumulare […]

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Perché dobbiamo dormire e perché sogniamo

Deborah Pavanello — Mon, 16 Jan 2023 17:08:47 +0000

Che si abbia bisogno di molte ore di sonno o di poche dipende dalle caratteristiche tipologiche di ognuno. Come per molti altri aspetti della vita, anche in questo caso, non è importante la quantità di tempo che si trascorre dormendo bensì la qualità. Dal punto di vista fisiologico, una buona qualità del sonno permette di portare equilibrio a livello ormonale, immunitario e nervoso, ma non solo. Sappiamo che durante il sonno il corpo attiva le capacità di depurazione e riparazione, e che il nostro cervello a livello non conscio lavora sulle informazioni che ritiene particolarmente importanti cercando di dare coerenza, consolidando i ricordi ed elaborando migliori schemi comportamentali. Tuttavia, da un punto di vista evolutivo, perdere coscienza e dormire mette il soggetto in una condizione di fragilità e vulnerabilità. Quindi perché vi è la necessità di mettersi in questa condizione pericolosa per la sopravvivenza? Quali vantaggi si ottengono dormendo? Man mano che l’uomo si è evoluto, anche il cervello ha acquisito una sempre maggiore complessità con un numero sempre più consistente di informazioni (coordinate da sempre nuove connessioni sinaptiche). Questo lavorio genera però anche una quantità di scorie che se non eliminate correttamente sul lungo periodo intaccano la funzionalità […]

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Il Saluto al Sole – Yoga e Naturopatia

Deborah Pavanello — Wed, 26 Jun 2019 16:04:25 +0000

Il Sole, quella enorme stella bruciante e luminosa al centro del nostro sistema e il Saluto al Sole (Surya Namaskar) la sequenza che nello yoga è tra le più conosciute e che intende onorare questa fonte di vita che permette al nostro pianeta di non essere una gelida massa inospitale. Del Saluto al Sole esistono molte varianti, in genere è composto da 12 posizioni che si alternano in un ritmo di movimento e respiro. Il numero 12 riporta alla ciclicità dei 12 mesi dell’anno solare, alle 12 ore di luce del giorno e, se vogliamo, anche ai 12 segni zodiacali. Tutto è inserito in un senso ritmico che onora il perpetrarsi della vita. Della sequenza del Saluto al Sole si dice se ne parli in due poemi centrali della tradizione indiana: nel Mahabarata e nel Ramayana, dove è il saluto dei guerrieri, capace di infondere energia e forza. Permette quindi, a chi lo pratica, di conoscere la potenza dell’energia solare che è di tipo attivo (rajasica) per poterla poi governare saggiamente e trasformare (in energia purificata, sattvica). Questa sequenza mette quindi a disposizione forza ed energia insieme ad un uso saggio della stessa, con moderazione, senza eccessiva reattività. Alcune volte […]

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Vuoi davvero essere felice?

Deborah Pavanello — Tue, 04 Dec 2018 14:10:17 +0000

Un volantino, credo di qualche chiesa o setta, con questa scritta, a terra, in metropolitana, la scorsa settimana. È iniziato un lavorio mentale su questa ricerca della felicità che viene usata in tutti i settori: da chi vuole vendere un prodotto (molto spesso), da chi ti vende la fede, da chi ti vuole insegnare cosa ti serve davvero per essere vincente al lavoro. La felicità a tutti i costi. Miraggio del nostro tempo. In epoca romantica ci avrebbero presi per pazzi. Si doveva essere malinconici, sognatori frustrati, in preda alla risacca delle emozioni e le signorine dovevano svenire, essere pallide e strizzarsi in incredibili corpetti che impedivano una buona ossigenazione. Ma prendiamo atto che il giovane Werther non va più di moda con i suoi dolori dell’anima e neanche il suo italico amico Jacopo Ortis. Che magnifici ricordi da liceo, quando anche noi eravamo tormentati e alla ricerca del senso della vita! Oggi invece questa felicità sbattuta lì, così apparentemente facile da raggiungere mi fa tristezza. Eh, sì. Proprio il sentimento opposto. Non ha profondità questa felicità, non è l’approdo di una comprensione, di esperienze, di vita. È acquistabile, schematizzabile (se fai queste tre cose tutti i giorni sarai felice… […]

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Voglia di dolci. Suggerimenti per non perdere il controllo… e il giro vita!

Deborah Pavanello — Tue, 27 Nov 2018 16:35:11 +0000

Nei mesi freddi, le temperature che si abbassano e la diminuzione delle ore di luce portano ad un aumento del consumo di dolci. Se a questo si somma una spesso ridotta attività fisica e, per le donne, l’effetto delle fluttuazioni ormonali, l’inverno porta facilmente con sé un aumento di peso. Non è in sé una cosa negativa, se si tratta di qualche etto che si perderà al ritorno della primavera. Tuttavia lo diventa se l’accumulo riguarda soprattutto l’area dell’addome e il giro vita (un problema che potrebbe nascondere squilibri più importanti come disturbi dei metabolismi e cadiocircolatori). A questo problema vanno in contro soprattutto le persone che tendono fisiologicamente ad avere un metabolismo rallentato per caratteristiche diatesiche oppure per motivi legati all’età, quando il metabolismo rallenta fisiologicamente. Vi lascio qualche suggerimento che di solito aiuta a modulare il desiderio di dolci: – Utilizzare cereali integrali o semintegrali in chicchi, questo manterrà la curva glicemica modulata. – Aumentare la quota di legumi, hanno lo stesso effetto. Per l’inverno si consigliano soprattutto gli azuki, i fagioli neri, che in Macrobiotica sono considerati dei toccasana per i reni (gli organi che più vanno protetti durante l’inverno). – Cannella in polvere aggiunta al latte […]

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Digital detox

Deborah Pavanello — Tue, 13 Nov 2018 19:30:47 +0000

Di solito si associa a chi si occupa di naturopatia e yoga una totale avversione verso la tecnologia. Non è il mio caso. Non sono una super esperta, tuttavia i nuovi modi di comunicare mi appassionano e pure capire le tecnologie che li supportano. E’ bello poter parlare con persone lontane, immerse in culture diverse (nonostante la globalizzazione, le forme mentali non sono poi così uniformate), sapere come la naturopatia e i rimedi naturali sono proposti e utilizzati in altri paesi. E’ bello fare una conferenza virtuale dove chi è lontano può ascoltarti, chiedere e dire la sua, da casa. Si dice che tutta questa tecnologia ci stia allontanando dagli altri. Secondo me non è così, almeno per me non è così: mi avvicina. Tuttavia è vero che si rischia di rimanere in modalità “on” tutto il tempo. Ormai stanno nascendo molte iniziative di digital detox. Per il naturopata un elemento in più su cui riflettere quando fa il suo lavoro. Mi spiego meglio. Di solito ci occupiamo di depurare e detossificare il corpo (con le piante officinali, con l’alimentazione, con tecniche di respirazione o pratiche come le frizioni) possiamo spingerci nel riequilibrio del sistema nervoso, “ripulendolo” da preoccupazioni e […]

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Forza, calma e adattabilità nel cambiamento

Deborah Pavanello — Tue, 16 Oct 2018 14:09:52 +0000

Un cereale tipico dell’autunno è l’Avena. Poco conosciuta dagli antichi romani (che preferivano farro e orzo) e molto amata da quei popoli nordici chiamati barbari, abituati al freddo e a condizioni di vita assai meno agiate. Ma dei barbari abbiamo un’immagine di popolazioni forti, resistenti, coraggiose, libere, capaci di adattarsi, sempre in cammino. E l’avena, in effetti, è un cereale che offre quelle qualità e risulta quindi molto utile per facilitare la transizione tra i giorni più caldi e miti dell’estate e i giorni più freddi dell’autunno, quando dobbiamo diventare più forti e resistenti, non solo da un punto di vista fisico. Oltre al cereale nutriente e “riscaldante”, l’Avena in quanto pianta officinale offre anche rimedi (solitamente in gocce) ideali per sostenere il sistema nervoso ed equilibrare l’umore che può soffrire di alti e bassi, malumori e qualche ansia di troppo, proprio perché sta cercando di settarsi su nuove richieste che provengono dall’ambiente (per esempio riduzione delle ore di luce). Come altri rimedi che agiscono sul sistema nervoso, l’Avena educa nel ridurre le reazioni immediate (di lotta o fuga) e aumentare le reazioni “parasimpatiche” cioè dà una sensazione di calma e centratura, apertura e buon umore. Di conseguenza, viene meno […]

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Chakra e asana cosa sono secondo me

Deborah Pavanello — Sun, 19 Aug 2018 09:58:30 +0000

La tradizione dello yoga insegna che non siamo solo un corpo fisico, ma che siamo composti da più corpi di natura sottile ed energetica. Ognuno di questi è “racchiuso” e si irradia a partire da un centro che abbiamo imparato a chiamare chakra (per la natura di “ruota” o vortice che gli si attribuisce). Spesso pensiamo che i chakra siano dei punti di energia, dei luoghi dove questa affluisce e refluisce. Delle porte da aprire (in pochi attimi, lasciamo perdere!), equilibrare o non so che altro. Si tratta invece di centri psichici che hanno un senso molto più profondo, simbolico ed evolutivo che è complesso per la nostra mente afferrare, perché fanno riferimento a contenuti che non siamo abituati ad esplorare. È un po’ come se in noi vi fossero molti pianeti sui quali, nei vari momenti della nostra vita e nelle sue varie età, ci trovassimo ad abitare. Ogni pianeta ha caratteristiche e leggi tipiche e uniche, insegnamenti, racconti e tradizioni alle quali possiamo adattarci e dalle quali possiamo imparare. Può succedere però che abitiamo solo alcuni di questi pianeti e che altri non vengano neppure avvicinati. È come se in noi conservassimo dei mondi tutti da scoprire, ma […]

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Naturopatia è Yoga e Yoga è Naturopatia

Deborah Pavanello — Thu, 09 Aug 2018 13:16:56 +0000

Oggi vi voglio raccontare come stanno insieme queste due Vie e perché per me sono centrali in un percorso di benessere consapevole. Come ormai sempre più persone sanno, la Naturopatia insegna come tenere conto dei ritmi naturali e dei ritmi individuali, per far sì che la vita scorra nel modo più armonioso possibile, e quando si devono affrontare delle sfide, insegna al nostro sistema (fatto di funzioni organiche, pensieri ed emozioni) come reagire e adattarsi nel modo migliore. Addirittura, quando è fattibile, possiamo apprendere come approfittare dei momenti di difficoltà per crescere e cambiare in meglio. La Naturopatia insegna come sostenere la salute e come creare una coerenza interna tale per cui l’individuo diventa il primo autore consapevole della propria esistenza. Come ormai sempre più persone sanno, il significato etimologico della parola Yoga è “unire”, “unificare”. Lo scopo di questa pratica millenaria, che ha saputo affrontare la sfida del tempo, modificarsi e riproporsi in molti modi diversi (alcuni davvero molto creativi!), è di attivare nell’individuo la capacità di creare un sistema coerente, dove tutte le parti, per quanto differenti fra loro, si armonizzano attorno a un nucleo di consapevolezza, per generare un individuo plastico e meravigliosamente luminoso, capace di sintonizzarsi […]

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Dello stress, del cortisolo e di qualche strategia naturale

Deborah Pavanello — Tue, 10 Jul 2018 16:31:33 +0000

Oggi sarò un po’ tecnica, ma ci tengo a raccontarvi del cortisolo, un ormone fondamentale, perché ci permette la sopravvivenza. Quando affrontiamo uno stress acuto, il cervello si attiva e richiede alle ghiandole surrenali (che si trovano sopra i reni) di secernere cortisolo e adrenalina. Si innesca così la risposta attacco-fuga: il battito cardiaco e il respiro accelerano, i muscoli si tendono e nel sangue si attiva una cascata infiammatoria. Il tutto è volto a prepararci allo scontro oppure a fuggire più veloci del vento. Una risposta così efficace è stata davvero ciò che ci ha fatto sopravvivere quando, come singoli individui, ma anche come specie, ci siamo trovati davanti a pericoli e minacce. Oggi, tuttavia, in occidente, nel quotidiano vivere, non siamo più esposti a simili pericoli per la nostra vita. La risposta attacco-fuga per fortuna funziona lo stesso e si attiva nelle urgenze. Peccato che non si spenga e rimanga innestata anche quando suona la sveglia o il cellulare, quando riceviamo per posta una bolletta, una multa o una lettera della quale non riconosciamo subito il mittente, quando siamo in auto in coda, quando si avvicinano scadenze al lavoro e anche quando non c’è nulla di tutto questo, […]

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